El concepto de CORE ha ido evolucionando conforme el estudio, tanto anatómico como biomecánico del cuerpo humano lo ha hecho.

Por lo que es imprescindible hacer un recordatorio del concepto de CORE, y de la visión que proporcionan los autores que trabajan sobre ello.

Actualmente podríamos definir el CORE como el conjunto de la musculatura estabilizadora, movilizadora y respiratoria principal del aparato locomotor.

No debemos confundir CORE con solo musculatura interna, este pensamiento ya se encuentra algo “desfasado”; cobrando así el concepto CORE cada vez mayor importancia, y se han incluido cada vez más musculatura en el mismo, actualmente se comprende CORE como el conjunto de la siguiente musculatura:

             – Transverso

            – Musculatura del suelo pélvico

            – Multífidos y erectores espinales

            – Glúteo mediano

            – Oblicuo mayor y menor

            – Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso)

            – Diafragma (y resto de musculatura inspiratoria-espiratoria)

            – Trapecio (haz inferior) y musculatura interescapular.

Como vemos, es cierto que la musculatura descrita dentro del complejo CORE es la mayoría una musculatura interna y que su principal función es la estabilización articular; pero con el avance del conocimiento del movimiento funcional, se encuentra que no solo debe existir una buena estabilidad, si no también una buena movilidad y armonía de dicha musculatura, recordemos el “Joint by Joint” descrito por Michael Boyle.

También me gustaría situar el concepto de entrenar el CORE, porque la mayoría de las veces lo que entendemos por entrenamiento CORE es el entrenamiento análitico de la zona central, que en realidad no es lo más eficaz, o como mínimo, no es la única manera. Existe mucha evidencia científica que sustenta que la activación de la musculatura central no solo se obtiene con los ejercicios de aislamiento, analíticos o específicos para la zona central sino que los ejercicios multiarticulares crean mucha más activación si se hacen con moderada o alta carga, por tanto el primer mensaje a tener claro es que la musculatura del CORE es fundamental en todos los movimientos que realizamos a diario, y mucho más en los movimientos que implican mucha musculatura y que por tanto, tenemos que entender que esa musculatura no se anula cuando realizamos dichos movimientos globales, entendamos el CORE no solo como un entrenamiento analítico de esa zona donde se siente la sensación de “picor” o de trabajo aisladamente, sino entendamoslo también como un “facilitador” determinante en la ejecución de ejercicios multiarticulares, siendo estos ejercicios muy interesantes como métodos de entrenamiento del CORE.

SEMINARIO ENTRENAMIENTO DEL CORE