El entrenamiento de la fuerza se ha establecido como uno de los objetivos fundamentales en el entrenamiento, no solo para el rendimiento, si no también como marcador de la salud y calidad de vida. Pero, ¿conoces realmente como se debe entrenar? ¿La fisiología implicada en el desarrollo de la fuerza? ¿Cómo evaluarla?
Con este webinar en directo que se impartirá el día 03 de julio de 2024 a las 20:00 (hora de España), y de la mano de un gran profesor:
Prof. Alejandro Viedma
- Director de GO fit Físico (Madrid)
- Máster en Alto Rendimiento por el COE
- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
- Profesor en diferentes Másteres y Cursos de Entrenamiento
- Profesor en la Universidad Europea de Madrid
CONTENIDO
Módulo 1: ¿Por qué Fuerza?
1.1. Fundamentos de la Fuerza
- Concepto de fuerza en el contexto del entrenamiento.
- Diferentes tipos de fuerza desde varias perspectivas
1.2 Fisiología de la Fuerza
- Anatomía muscular básica.
- El sistema nervioso y su rol en la fuerza
- Tipos de fibras musculares y su rol en la fuerza.
- El concepto de pliometría – máxima contracción voluntaria – CEA
- Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de fuerza.
- Adaptaciones estructurales, concepto de hipertrofia.
1.3 Perfiles de fuerza y biomecánica de la Fuerza:
- Biomecánica aplicada al entrenamiento – básicos. – planos de movimientos y ejes.
- Concepto de torque – brazo de momento.
- Perfil de resistencia en un ejercicio concreto.
- Concepto holístico del ejercicio – sistemas dinámicos complejos.
1.4 Evaluación de la Fuerza:
- Importancia del concepto Velocidad y su relación con la fuerza.
- Perfiles fuerza – velocidad y fuerza – tiempo del deportista.
- Control de la carga a través de la medición de velocidad.
- Otras formas de evaluar – monitorizar la carga en la Fuerza.
Módulo 2: ¿Cómo desarrollamos la Fuerza?
2.1 Principios Básicos del Entrenamiento de Fuerza
- Sobrecarga progresiva.
- Especificidad vs Variabilidad.
- Carga interna y externa y el sistema aplicado.
- Intencionalidad como base.
- Fuerza Rotacional.
- Slow vs Fast strength (adaptación estructural vs adaptación neural)
- Integración funcional (entrenamiento en varios planos – SDC)
2.2 Planificación y Periodización
- Concepto de periodización.
- Tipos de periodización (lineal, ondulada, conjugada).
- Periodización en deportes colectivos – morfocicloestructurado, papel de la fuerza.
- Periodización en deportes individuales – programar vs calendario; papel de la fuerza.
Modulo 3: ¿Cómo y cuando aplicamos la Fuerza para conseguir adaptaciones?
3.1 Organización del entrenamiento:
- Como organizar un entrenamiento – preparatorio. (respirar, movilizar, activar, integrar, acelerar-frenar, pliometría básica)
- Como organizar un entrenamiento – fases de una sesión “estándar” de fuerza y sus tipos
3.2 Herramientas para la aplicación de Fuerza para conseguir adaptaciones
- Fuerza como deporte – halterofilia.
- Halterofilia (movimientos olímpicos) como complemento al rendimiento – fitness.
- Fuerza para deportes cíclicos – running, ciclismo…
- Fuerza para deportes colectivos – rugby (acelerar – frenar – isometrías …)
Metodología
En Escuela de Ciencias del Deporte desarrollamos una metodología de enseñanza adaptada, que te permite cursar a tu propio ritmo, para que puedas compatibilizar la realización del curso, con tus ocupaciones personales y/o laborales.
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